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日常关注7件事 为自己的健康把关

安排适合自己的有规律的体力活动,慢步走走歇歇,也一样保持身心健康。

  平时多花一点时间,关注血压、血脂、体重、腰围、运动、戒烟和血糖,用积极的生活态度和科学的方法保持标准体重。拥有健康体质,相信你一定能够守护自己的生命城堡。

  1  血压

  沉默血压也有“井喷期”

  血压偏高总被称为“沉默的杀手”,这是因为高血压与冠心病发病密切相关。高血压起初并无明显症状,因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120/80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你是55岁,那么你的高压每升高5毫米汞柱,或低压每升高7毫米汞柱,你的生理年龄就有可能增大一岁。如果将160/90毫米汞柱的血压降到金标准,就可使自己年轻9岁。

  2  血脂

  排堵保畅,调控血脂

  血脂是血中所含脂质的总称。其中,低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上,凝聚后极易成为心肌梗死的“元凶”和脑血栓的“帮凶”,是一种“坏胆固醇”。

  高密度脂蛋白胆固醇则被喻为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇,帮助血管排堵保畅。所以,应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量,并努力降低“坏胆固醇”的含量。

  3  腰围

  别让身体曲线打乱“生命轨迹”

  在某种意义上,腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材,将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中,而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。一般来说,界定苹果型身材是看腰围除以臀围的比值,男性比值大于1,女性比值大于0.9的人就被列入“苹果型”。

  4  体重

  小心身体过度超载

  当人的体重超过标准体重20%时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。

  医学界使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。

  计算的方法是:BMI=体重(公斤)除以身高(米)平方。

  正常值:为20~24;如果体重指数男性大于或等于27,女性大于或等于25则考虑为肥胖。

  世界癌症基金会提出,在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端,21岁起应保持体重在正常范围,整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。

  5  运动

  定期“投资”运动,赢取长久健康

  抽出时间运动非常重要。运动可以提高健康胆固醇含量,让你的血管更有弹性;运动可以增加骨骼密度;此外,运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次,每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼(如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等)将会赢得身体的长久健康。

  6  戒烟

  远离三寸烟草蛊惑

  世界卫生组织目前已将烟草依赖列入国际疾病分类中的精神神经疾病。在吸烟的过程中,尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜进入人体内。而大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等不良健康反应,长期吸入可导致机体活力下降,记忆力减退,造成多种器官综合病症。我们知道,60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。因此建议不吸烟者应拒吸第一支烟,吸烟者应努力戒烟。

  7  血糖

  给血糖“把把关”

  糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用,而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。

  糖尿病可出现典型的三多一少症状,即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症,且容易合并多种感染。随着病程的延长,可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗,则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此,每个人都需要定期给血糖“把把关”。 (丽心)

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