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粉色题板

1. 在干净的床上裸睡
2. 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经
3. 养成记录生理周期的习惯
4. 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线
5. 不翘二郎腿，以免压迫神经
6. 贴身衣物不干洗
7. 拉风的丁字裤不适宜日常穿着
8. 去年的衣服要进行曝晒后才可以穿
9. 如非必要，不使用卫生护垫
10. 定期检查化妆品的保质期
11. 洗浴后一小时再化妆
12. 即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞
13. 了解自己的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

蓝色题板

1. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作
2. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机
3. 复印文件时，与复印机保持至少一米
4. 只在非常必要时才使用滴眼液
5. 不趴在办公桌上午睡
6. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部
7. 不要将笔记本电脑放在膝上使用
8. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射
9. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨
10. 每30分钟伸一次懒腰
11. 办公室地毯定期清洗杀虫
12. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘
13. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状
14. 公文包时的口红与签字笔分格存放
15. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来
16. 每周晚过22：00的加班不超过一次

绿色题板

1. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生
2. 沐浴不超过10分钟
3. 用温水刷牙，同时刷刷舌头
4. 用冷热水交替洗脸
5. 不用塑料器皿盛装热水
6. 定期清理冰箱
7. 微波炉在工作时，请离开厨房
8. 使用抽油烟机
9. 晚餐时关掉电视机
10. 尽量避免使用厚绒布窗帘
11. 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间
12. 用天然的花香或果香代替芳香剂
13. 冬天居室里的加湿器使用纯净水
14. 不要贪图方便将电脑带进卧室
15. 不要把手机放在枕边充当闹钟
16. 头发没干时，别急着入睡
17. 卧室的房间要用柔和色彩

黄色题板

1. 在牛奶和豆浆之间，选择后者
2. 觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
3. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水
4. 多喝酸奶
5. 无论什么原因，都别抽烟
6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜
7. 饮绿茶胜过红茶
8. 重视早餐多过晚餐
9. 控制盐的用量
10. 起床后先刷牙，再喝水
11. 经常嚼口香糖
12. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
13. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
14. 每周至少吃一次鱼
15. 远离可乐等碳酸饮料
16. 不喝久煮的火锅汤
17. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
18. 饭前吃水果胜过饭后
19. 睡前可以来一杯红葡萄酒
20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

橙色题板

1. 多享受早晨8－9点的阳光
2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条
3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张
4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要
5. 冬季少做户外运动
6. 10层以下，不乘坐电梯
7. 每三个月改变一次你的健身菜单
8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时
9. 边看电视边做柔软体操
10. 经常散步
11. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上
12. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利
13. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康
14. 去正规的医院而非美容院接受按摩
15. 非运动状态下不喝功能性饮料
16. 运动后休息半小时再入浴
17. 不在过吵的健身房中锻炼
18. 正确的姿势比专程去健身更有效
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千保健，万保健，心态平衡是关键
怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根
要活好，心别小；善制怒，寿无数
心胸宽大能撑船，健康长寿过百年
要想健康快乐，学会自己找乐
妻贤夫病少，好妻胜良药
铁不冶炼不成钢，人不运动不健康
最好的医生是自己，最好的运动是步行
西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
多吃芹菜不用问，降低血压喊得应
笑一笑，十年少
一日三笑，人生难老
笑口常开，青春常在
哭一哭，解千愁
有泪尽情流，疾病自然愈
丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
先睡心，后睡眼
药补食补，不如心补
饭养人，歌养心
早吃好，午吃饱，晚吃巧
暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
若要身体壮，饭菜嚼成浆
若要百病不生，常带饥饿三分
宁可锅中存放，不让肚子饱胀
每餐留一口，活到九十九
坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮
宁可无肉，不可无豆
吃米带点糠，营养又健康
三天不吃青，两眼冒金星
宁可食无肉，不可饭无汤
垃圾食品危害多，远离方能保健康
吃面多喝汤，免得开药方
早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
夏天一碗绿豆汤，如喝人参汤
女子三日不断藕，男子三日不断姜
萝卜出了地，郎中没生意
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜
吃了十有茄，饿死郎中爷
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神
性格开朗，疾病躲藏
房宽地宽，不如心宽
人有童心，一世年轻
大葱蘸酱，越吃越胖
大蒜是个宝，常吃身体好
一日两个苹果，毛病绕道走
一日三枣，长生不老
核桃山中宝，补肾又健脑

安排适合自己的有规律的体力活动，慢步走走歇歇，也一样保持身心健康。

　　平时多花一点时间，关注血压、血脂、体重、腰围、运动、戒烟和血糖，用积极的生活态度和科学的方法保持标准体重。拥有健康体质，相信你一定能够守护自己的生命城堡。

　　1　 血压

　　沉默血压也有“井喷期”

　　血压偏高总被称为“沉默的杀手”，这是因为高血压与冠心病发病密切相关。高血压起初并无明显症状，因此定期测量血压以防止其突然“井喷”非常重要。120／80毫米汞柱是正常血压的金标准。如果你是55岁，那么你的高压每升高5毫米汞柱，或低压每升高7毫米汞柱，你的生理年龄就有可能增大一岁。如果将160／90毫米汞柱的血压降到金标准，就可使自己年轻9岁。

　　2　 血脂

　　排堵保畅，调控血脂

　　血脂是血中所含脂质的总称。其中，低密度脂蛋白胆固醇极易吸附在动脉血管壁上，凝聚后极易成为心肌梗死的“元凶”和脑血栓的“帮凶”，是一种“坏胆固醇”。

　　高密度脂蛋白胆固醇则被喻为“好胆固醇”。它可以促进身体清除坏胆固醇，帮助血管排堵保畅。所以，应当在日常生活中通过锻炼和饮食尽可能地提高“好胆固醇”的含量，并努力降低“坏胆固醇”的含量。

　　3　 腰围

　　别让身体曲线打乱“生命轨迹”

　　在某种意义上，腰围可以反映一个人的健康状况。每个人都追求优美的身材，将腰围控制在男90厘米、女80厘米会让你更健康。“苹果型”肥胖身材很危险。这是因为正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而“苹果型”肥胖者的体内脂肪却从皮下渗透到了肝脏、心肌和微血管。一般来说，界定苹果型身材是看腰围除以臀围的比值，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人就被列入“苹果型”。

　　4　 体重

　　小心身体过度超载

　　当人的体重超过标准体重20%时就被定义为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数和腰围来衡量。

　　医学界使用体重指数（BMI）来衡量一个人胖或不胖。

　　计算的方法是：BMI=体重（公斤）除以身高（米）平方。

　　正常值：为20～24；如果体重指数男性大于或等于27，女性大于或等于25则考虑为肥胖。

　　世界癌症基金会提出，在正常体重范围内也应尽可能地保持体重值最低。建议应将儿童以及青春期少年的体重控制在体重指数的低端，21岁起应保持体重在正常范围，整个成年期应努力避免体重增长和腰围增加。

　　5　 运动

　　定期“投资”运动，赢取长久健康

　　抽出时间运动非常重要。运动可以提高健康胆固醇含量，让你的血管更有弹性；运动可以增加骨骼密度；此外，运动产生的内啡肽也可帮助缓解紧张和压力。每周坚持3至4次，每次30分钟左右的中等强度有氧锻炼(如慢跑、快走、爬楼、登山、游泳等)将会赢得身体的长久健康。

　　6　 戒烟

　　远离三寸烟草蛊惑

　　世界卫生组织目前已将烟草依赖列入国际疾病分类中的精神神经疾病。在吸烟的过程中，尼古丁极易由口腔、胃肠、呼吸道粘膜进入人体内。而大剂量尼古丁可导致呼吸肌麻痹、意识障碍等不良健康反应，长期吸入可导致机体活力下降，记忆力减退，造成多种器官综合病症。我们知道，60岁、50岁、40岁或30岁时戒烟分别可赢得约3年、6年、9年或10年的期望寿命。因此建议不吸烟者应拒吸第一支烟，吸烟者应努力戒烟。

　　7　 血糖

　　给血糖“把把关”

　　糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用，而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱。

　　糖尿病可出现典型的三多一少症状，即多饮、多食、多尿及体重减轻。严重者可发生酮症酸中毒、高渗性糖尿病昏迷等急性并发症，且容易合并多种感染。随着病程的延长，可导致眼、肾、神经、血管及心脏等组织器官的慢性病变。若得不到及时的治疗，则会发生心肌梗死、脑中风、肾功能衰竭、双目失明、下肢坏疽截肢等并发症而致残或致死。因此，每个人都需要定期给血糖“把把关”。 (丽心)

与未婚者、离婚者、鳏寡居者和未婚同居者相比，结了婚的人活得更长久，子女更易接受良好教育和细心照顾。

然而，有数据表明，英国选择结婚的人数正在减少，按此趋势，到2031年，结婚者将成为“少数群体”。对此，研究人员提醒人们，无论婚姻将来是否会“落伍”，请不要忘记结婚的好处。

结婚好处多

据英国《泰晤士报》报道，家庭状况与健康水准存在联系。报告显示，鳏居的男性和单身母亲的健康状况最糟糕，他们更容易患上各种急性、慢性疾病。而已婚群体健康状况最好。

报告举例说，40岁至64岁的已婚妇女与单身同龄者相比拥有“明显的健康优势”。

根据报告显示，婚姻状况影响死亡率。34岁以下单身男子的死亡率是已婚同龄人的2.5倍。80岁以上鳏居或离婚男子的死亡率比已婚同龄人高1/3。单身、守寡或离婚高龄妇女的死亡率也高于已婚同龄妇女。

报告还说，无论家庭经济条件如何，生活在婚姻家庭中的子女更有可能在17岁前接受到足够的教育，甚至在学校比单亲家庭的孩子表现更好。

另外，研究人员还认为，由于家庭凝聚力更强，已婚男女更愿意免费照顾他们的父母和其他亲属。

报告说：“当16%的已婚者每星期(为亲属)提供一小时以上的照顾时，仅有9%的未婚同居者可以达到这一标准。”

报告指出，人们自己照顾患病或残疾亲属每年可以为国家节省870亿英镑(约合1766亿美元)开支，因为自己照顾亲属可以减少公民对英国国家医疗服务系统及其他社会服务系统的依赖。

结婚者减少

尽管婚姻给人们带来的好处不少，但报告同时表明，随着人们逐渐接受离婚和单亲家庭，英国选择结婚的人数在减少。按此趋势发展，结婚者24年后将会成为“少数群体”。

根据报告公布的统计数字，在过去的10年中，未婚同居家庭数量上升了65%，达到230万；单亲家庭数量上升了8%，达到260万。

与之相比，“结婚型”家庭数量下降了4%，降至1210万。2005年，英国结婚者人数达到111年来的最低水平。

目前65%的儿童生活在“婚姻型”家庭中，而1996年这个数字是72%。另外，12%的儿童与未婚同居的父母一起居住，与1996年相比上升了7%；24%的儿童生活在单亲家庭中，这个数字与10年前相比上升了3%。

对此，研究人员预测，2031年年龄在45岁至64岁之间的未婚同居者人数将上升250%。

英国保守党领袖戴维·卡梅伦警告，忽略这种趋势会给社会带来不利影响。

他说：“两个未婚同居家庭中有一个在孩子五周岁前解体，而这种情况在12个‘婚姻型’家庭中仅有一例。”

卡梅伦还说：“这就是我们为什么支持婚姻的原因。我们应当认识到，家庭破裂是英国社会衰落的中心因素。”

政策是原因

针对以上情况，专家认为，政府应当努力保护婚姻在现代社会中的地位。

英国政策研究中心负责人吉尔·柯比说：“没有人会质疑婚姻的重要性。这不仅是传统，还可以更好地保护孩子，给他们适宜的起点。”

他还说：“然而，(英国首相)戈登·布朗一向拒绝承认婚姻与孩子幸福之间的关系。他有关儿童的政策没有关注家庭背景。他的福利政策给婚姻设置了障碍，却有助于脆弱家庭模式的发展。”

英国《每日电讯报》说，政府青睐的政策对未婚同居家庭有好处，而不是婚姻家庭。按照即将颁布的“婚姻家庭法”，未婚同居者可能可以向同居对方索取生活费，分手后还可以获得对方的财产。

卡梅伦认为，应当给“婚姻型”家庭减税。而政府表示，应当为最贫穷的家庭提供资助，无论是婚姻家庭还是其他家庭。

英国一个智囊机构的负责人罗伯特·惠兰说：“人们常说如何生活都一样，但我们有许多研究体现相反观点。如果一国的税收福利政策倾向于未婚同居家庭或分居家庭，这(结婚者减少)就是结果。”(刘莉莉)

美国研究人员日前发表的一项科研成果显示，长期孤独的人，不仅生活态度比较悲观，而且身体健康也易受影响。
芝加哥大学的心理学家在美国心理科学协会会刊《当代心理科学趋势》上报告说，他们为了证实孤独与身心健康的关系，于几十年前就开始对一批处于大学生年龄段的人进行追踪研究，直到这些人的年龄增长到５０岁至６８岁。在这些人中，有一部分经常离群索居，与他人不相往来，另一部分喜欢与人交流，社会活动多。

研究结果显示，不管是孤独者，还是喜欢与人交流者，他们在求学、就业、婚姻、后代教育等方面都遇到过诸多不顺心的事，但两种人在处理这些事情时态度大不一样。

孤独者对生活的态度更多地被成长中遇到的不幸所影响，而且他们在陷于困境时往往不知所措，甚至不愿向他人求助。相比之下，喜欢与人交流者能乐观地看待生活中的不幸，而且能以积极的态度去解决问题，善于向他人求助。

科研人员还对两种人进行了尿检，结果发现孤独者体内的肾上腺素要高于喜爱与人交流的人。当压力来临时，过多的肾上腺素会使一种“压力激素”水平升高，使“快乐激素”水平下降，从而引起疲劳感。

此外，研究结果表明，由于孤独者的不良情绪不易排解，易受刺激，他们的血压也比普通人要高，也更容易衰老。

眼睛不仅是我们借由观察世界的“取景器”，还是透视身体健康的窗口，很多问题都能通过眼底反映出来……

　　34岁的韩丽带着儿子去检查眼睛，15分钟的常规检查过后，医生告诉韩丽，说她儿子可能有食道逆流的问题，而且如果不注意，将来可能会发展成糖尿病。韩丽有些害怕也有些吃惊，因为她不知道一个眼科医生是如何判断出来的。

　　虽然是将信将疑，韩丽还是不敢怠慢，于是带儿子去大医院的内科做了检查。结果发现：孩子确实有食道轻微逆流的现象，虽然空腹血糖耐受试验的结果还未发现任何糖尿病的迹象，但医生还是提醒韩丽，孩子的生活方式如果不改变，以后还是很有可能招惹上糖尿病。眼科医生和内科医生的诊断居然保持了惊人的一致。

　　对于习惯了完全靠化验数据评判健康的我们来说，这个故事听起来确实有点匪夷所思。正如去做妇科检查时，医生问完你的既往病史、月经状况后还要求检查一下眼睛一样，你一定会觉得很奇怪。妇科健康跟眼睛又有什么关系？

　　其实，倘若你的医生果真如此要求你，你也应该配合他的诊断，因为眼睛不仅是我们心灵的窗口，还是反映身体健康的窗口。临床经验显示，确实有很多疾病都能从眼睛里得到最初的反映。目前在一些欧美国家，“虹膜诊断法”已是很多经验丰富的医生们的诊断手段之一。

　　眼睛——透视健康的窗口

　　我们当然明白，布满血丝、目光浑浊的眼睛一定不会是百分百健康的表现。那么，什么样的眼睛才标志着健康呢？医生认为：明亮有神、黑白分明的眼睛就代表了健康。而眼睛虹膜上的纹路尤其表现了身体器官的健康状况。具体地说，虹膜的纹路越是紧密一致，人的身体就越健壮。相反的，如果虹膜上有椭圆形的小孔，则表示身体抵御压力、污染和各种侵害的能力较差。这是崇尚顺势疗法的医生们的观点。

　　众所周知，中医理论中有望、闻、问、切之说，其中眼睛的状况就是一个很重要的诊断标准。在一个经验丰富的医生眼里，我们眼睛就像是一幅“人体器官图”——虹膜上部反映的是人体上半身的健康情况，而下部分反映的则是下半身的健康情况。

　　通过眼睛，我们还能了解些什么？

　　医生认为：患了肝炎的人眼睛通常呈不健康的黄色，而且虹膜上还可能有不正常的斑点，这种现象刚好吻合了中医中“肝主目”的理论。另外，糖尿病病人的眼睛也与健康人不同，因为临床发现70%以上的糖尿病患者都有眼睛红肿的现象，那是由于视网膜充血导致的。其实，不仅仅是糖尿病和肝炎，很多其他疾病都可以通过眼睛有所显现，例如神经系统的问题。通常，医生在诊断脑症时，都会要求眼科医生提供一份深入的检查报告，作为做出最后诊断的重要参考数据。而高血压、新陈代谢紊乱以及高血脂的问题包括动脉硬化 也都能通过眼睛有不同程度的体现。

　　虽然虹膜的样子因人而异，但有些特征是终生不变的。无论身体有没有疾病，属于不正常的迹象包括：不明原因的凸起，或紧靠在一起的白色斑点群，这些都揭示着炎症或某些严重疾病的发生。

　　能够通过眼睛观察到的症状还有以下这些，下次在你揽镜自照的时候别忘记仔细观察一下自己的眼睛，看是否存在异常，是否需要去医院做一个全面正规的身体检查。

　　1.上眼皮里面出现红色表明血液、消化器官和生殖器官功能失常；出现白色表明缺少血红蛋白，贫血或者血液循环失常；出现红黄色则可能是肾、肝、脾、胰腺、心脏的功能失调;

　　2.虹膜上出现黑色斑点——往往预示着重大的心理打击或强烈的感情变故，比如离异或是重要朋友或亲人的去世等；

　　3.瞳孔的形状和位置也很说明问题——偏离纵向轴心，说明脑血管方面出现了问题；

　　4.瞳孔不正常地收缩或扩张——则可以考虑是否出现神经系统紊乱，药物中毒或眼睛的病变；

　　5.眼睛上的红色斑点——很可能是血液流通不畅的症状;

　　6.虹膜上的栗色———表示身体中毒素的积累过量，需要及时排解;

　　7.瞳孔上有白色黏液——可能是白内障的初期症状；

　　8.肿起的下眼泡——证明身体中瘀积着液体或黏液，会引起肾脏或膀胱功能失调；

　　9.眼睛下面出现小污点——很可能患有肾结石；

　　10.眼睛下方出现棕色或紫色——可能患有肾结石或说明身体新陈代谢的功能较差；

　　11.眼皮无规律地跳动——可能是神经系统失常或肝脏功能失调造成的。